push &,

Dziś push

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

Dobra dzięki. Czyli zbudować sobie coś na kształt push pull wokół w/w z jedynie pojedynczymi akcesoryjnymi?

Dziś push

[...] na drążku 8 8 8 8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek) Pompki diamentowe 8 8 8 8 Szwedki 8 8 8 8 Barki - Pike push up 12 12 12 12 1 min przerwy ABS 3 ćwiczenia z filmiku Home abs workout. Nie pamietam, jak się nazywają.

Ja na twoim miejscu zamiast push pull wybrałbym obwody. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, jedno ćw. na partię, przedział powtórzeń 12-15, a obwodów tyle ile dasz radę.

[...] 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) [...]

[...] b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 [...]

[...] sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 F) podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na [...]

Mój staz to bedzie ze 3 lata ale tak z głową cwicze moze z 1.5 roku. Wczesniej jechalem klasycznym push pull 4 dniowym bodajze z podwieszonych. Już czulem ze w podstawowych bojach osiagam juz swoj limit na 8-10 powt noi chcialbym teraz wlasnie przejsc z podzialem hiper siła ktorym juz kiedys cwiczylem ale 4 dniowym. Pracuje fizycznie jako [...]

[...] 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 a)Przysiad 4x8 hip [...]

Plan kiepski, za dużo izolacji, zbędne A6W po którym tylko kręgosłup boli, martwy ciąg na koniec treningu pleców to proszenie się o kontuzje... Nie lepiej po prostu wziąć podstawowe FBW czy też jakąś odmianę Push Pull?

a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.

Tak jak masz do dyspozycji 3 dni to push pull będzie lepsze a podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz zrobić na 5x5 żeby popracować nas siłą

[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)

[...] 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie hantli 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W oryginale było 150 powtórzeń do [...]

Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. TRENING: Push pull 5x 9. CEL CYKLU- [...]